Daniela 
Quieres saber como aliviar el dolor de cabeza? Para muchas personas en el mundo ajetreado de hoy, los dolores de cabeza se han convertido en una ocurrencia cada vez más común.
A veces son el resultado de condiciones médicas, pero a menudo, son simplemente el resultado del estrés, la deshidratación, una noche de trabajo tarde o simplemente exagerar en su rutina de ejercicios.
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Si bien existen muchos tratamientos para reducir los dolores de cabeza, incluidos ibuprofeno o acetaminofeno de venta libre, o medicamentos recetados para el dolor de cabeza, no siempre eliminan los síntomas.
Y por muy tentador que sea, la solución no es tomar más de la dosis recomendada. De hecho, muchos hábitos de estilo de vida comunes (y súper simples) pueden ayudar a reducir el dolor de cabeza sin que tengas que tomar una pastilla.
- Terapia de masajes
Sí, los masajes pueden parecer lujosos, pero también son increíblemente terapéuticos. A veces, los dolores de cabeza son el resultado de la tensión en la parte superior del cuerpo debido a la tensión muscular por una mala postura o una rutina de ejercicios rigurosa.
La terapia de masaje puede reducir el dolor crónico y aliviar la tensión muscular que causa los dolores de cabeza.
Tómate el tiempo para investigar los tipos de masaje (sueco, tejido profundo, shiatsu, etc.) y obtén referencias confiables para un médico que pueda abordar de manera efectiva tus puntos específicos de dolor.
- Compresas frías / calientes
Para los dolores de cabeza por tensión muscular, las compresas frías y / o calientes pueden ofrecer alivio. Para la porción fría, coloca hielo en una bolsa plástica cubierta con un paño fino para evitar dañar tu piel. Coloca bolsa de hielo en tu frente y / o mejillas, básicamente donde esté la mayor fuente de dolor.
Solo asegúrate de limitar las aplicaciones de compresas frías a no más de 10 minutos a la vez.
Para la porción caliente, puedes comprar una compresa caliente en la mayoría de las farmacias o hacer la tuya propia con arroz crudo. Toma una pequeña funda de almohada o un trozo de tela y llénala aproximadamente con dos tercios de arroz crudo. Cose o ata el extremo abierto juntos.
Cuando sea necesario, calienta el arroz en el microondas durante un minuto. Aplica en la parte posterior de tu cuello o al frente para un alivio caliente.
- Aromaterapia
La aromaterapia es el estudio de cómo ciertos olores pueden desencadenar respuestas positivas e incluso curativas en el cerebro.
Se ha informado que algunos olores alivian y reducen la incidencia de dolores de cabeza. Estos incluyen extracto de menta, eucalipto y aceite de lavanda. Están disponibles en muchas tiendas naturistas locales o en línea.
- Ejercicios de respiración
Sí, respirando. Ya sabes, ¡eso que haces todo el tiempo! Puede sonar tonto, pero los dolores de cabeza relacionados con la tensión a veces se pueden aliviar con ejercicios de respiración regulares que ayudan a concentrar la mente y relajar los músculos.
Empieza por buscar un lugar tranquilo con una silla cómoda en tu hogar, oficina u otro lugar donde no te distraigas. A continuación, respira lenta y rítmicamente, inhalando durante cinco segundos y luego exhalando durante cinco segundos. A medida que te relajas, la tensión de tus músculos se reduce.
También puedes probar una técnica de relajación progresiva centrándote en cada grupo muscular principal de tu cuerpo. Empieza desde los dedos de los pies y ve subiendo.
- Hidratación
La deshidratación puede contribuir al dolor de cabeza, pero se puede evitar fácilmente. Tomar un buen vaso de agua puede ayudar tanto como una bebida que contenga electrolitos.
Pero así como hay bebidas que pueden reducir los dolores de cabeza, existen aquellas que pueden desencadenarlos.
Beber demasiado café o demasiados refrescos con cafeína puede provocar dolores de cabeza. Entonces, si normalmente comienzas tu día con un café con leche cuádruple de Starbucks, es posible que desees cambiarlo por una mezcla atenuada de mitad con cafeína y mitad descafeinada.
El alcohol, y en particular el vino tinto, también pueden provocar deshidratación que desencadena dolores de cabeza.
- Dormir
Escuchamos mucho sobre los problemas de salud causados por la falta de sueño, y no dormir lo mínimo por la noche puede provocar dolores de cabeza crónicos. Pero saber que necesitas dormir más y realmente conseguirlo son dos cosas diferentes.
Hay varias formas de mejorar la cantidad y la calidad de tu sueño, incluidas las siguientes.
Comprométete a un horario de sueño. Acuéstate y levántate a horas regulares. Incluso si te acuestas 15 minutos antes o duermes 15 minutos más tarde, esto puede ser un paso en la dirección correcta.
Evite los estimulantes en las horas antes de acostarte. Los estimulantes como el alcohol, el azúcar, la nicotina y la cafeína pueden impedirte dormir y mantenerte despierto por la noche con viajes al baño. Dale tiempo a tu cuerpo para que se relaje antes de que tu cabeza toque la almohada.
Elige una actividad relajante antes de acostarte. Apaga la televisión o la computadora y disfruta de un buen libro o de un baño caliente. Puede parecer anticuado, ¡pero un poco de relajación es muy útil!
- Adopte una “dieta para el dolor de cabeza”
Se sabe que ciertos alimentos, aunque deliciosos, contribuyen a los dolores de cabeza. Trata de llevar un “diario de dolores de cabeza” de los alimentos y bebidas que consumes a diario o específicamente cuando experimentas un dolor de cabeza.
Si identificas un desencadenante en particular, evítalo durante algún tiempo y ve si los dolores de cabeza se reducen. Los posibles alimentos problemáticos incluyen:
Alimentos y bebidas que contienen cafeína. Los ejemplos incluyen chocolate, café, refrescos de cola y té.
Alimentos que contienen glutamato monosódico. El glutamato monosódico se utiliza como conservante y tradicionalmente se ha utilizado en algunas cocinas asiáticas. También se encuentra en alimentos como los fideos ramen instantáneos.
Alimentos que contienen nitratos. La mayoría de las carnes simples, como las salchichas, la fiambrera, las salchichas y el pepperoni pueden causar dolores de cabeza.
Alimentos que contienen tiramina. La tiramina es un compuesto producido por la descomposición de un aminoácido llamado tirosina y se encuentra en alimentos como la pizza y los quesos curados.
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